内容：
下面就介绍七种简单有效的膝关节锻炼方法：
1、坐位抬膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝关节伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2、俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3、伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4、泡沫轴放松肌肉
俯卧位，将泡沫轴放置大腿前侧，通过上肢及腹部用力带动泡沫轴来回滚动，放松股直肌。
5、蚌式开合练习
向左侧卧，左手臂弯曲，头枕在小臂上，右手撑地，双腿并拢、膝关节弯曲成90°，保持双脚并拢，呼气时右腿抬起，像河蚌打开贝壳一样，再慢慢并拢双腿。注意不要摇晃身体。做10-20次，换边进行。
6、箭步蹲
注意力集中于收缩臀肌，舒展髋屈肌， 以8-12个箭步蹲为一组，单边进行2-3组。
7、臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧；将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线；保持几秒钟，慢慢回到平躺位置，15次为一组。如果能力足够可以尝试单腿臀桥。